КОМПЛЕКСИ ЗАГАЛЬНОРОЗВИВАЛЬНИХ ВПРАВ З ФІТБОЛ-М'ЯЧАМИ ДЛЯ СТАРШИХ ДОШКІЛЬНЯТ

КОМПЛЕКС 1

Тік-так

В.п. — сидячи на м'ячі, ноги нарізно, руки опушені вниз, голова прямо.

1 — нахилити голову вліво.

2 — повернутися у в. п.

3 — нахилити голову вправо.

4 — повернутися у в. п. (повторити 10 разів).

2. Вітерець

В.п. — сидячи на м'ячі, руки підняті вгору.

1 — нахил тулуба вправо.

2 — повернутися у в.п.

3 — нахил тулуба вліво.

4 — повернутися у в. п. (повторити 8 разів).

3. Гойдалка

В.п. —сидячи на м'ячі, руки опущені вниз

1 — прокотитися на м'ячі вперед, поставити ноги на носочки, водночас піднімаючи руки вгору.

2 — прокотитися на м'ячі назад, поставити ноги на п'ятки, руки водночас відвести назад, а тулуб нахилити вперед (повторити 6 разів).

4. Змія

В.п. — сидячи на колінах, м'яч перед собою, руки на м'ячі.

1 — лягти на м'яч, руки в "замок", голову опус­тити вниз.

2-3 — потягнути руки назад, відводячи плечі на­зад, та підняти голову. 4 — повернутися у в. п. (повторити 6 разів).

5. Чебурашка

В.п. — лежачи на спині на м'ячі, руки зігнути в ліктях у "замок" за головою.

1-2 — підняти голову та плечі.

3-4 — повернутися у в.п. (повторити 8 разів).

6. Стрибки з фітболом в руках (повторити 20 разів).

7. Вправи на відновлення дихання,

КОМПЛЕКС 2

1. Фітбол угору

В. п. — о.с, м'яч у руках унизу.

1 — підняти м'яч угору, подивитися на нього.

2 — повернутися у в.п. (повторити 10 разів).

2. Нахили тулуба вперед

В.п. — стоячи, м'яч перед собою, ноги нарізно. 1 — нахил уперед, не згинаючи ніг, долоні на м'ячі.

2-3 — пружні нахили з натиском на м'яч. 4 — повернутися у в. п. (повторити 10 разів).

3. Нахили тулуба в сторони

В.п. — сидячи на фітболі, руки зігнути в ліктях.

1 — нахил тулуба вліво, підняти праву руку вгору та витягнути праву ногу, поставити її на носок.

2 — повернутися у в. п.

3 — нахил тулуба вправо, підняти ліву руку та ви­тягнути ліву ногу, поставити П на носок.

4 — повернутися у в.п. (повторити 8-10 разів).

4. Жабка

В.п. — присісти, м'яч перед собою, руки на м'ячі.

1 — лягти животом на м'яч, упор на руки, ноги зігнути в колінах.

2-3 — утримувати рівновагу.

4 — повернутися у в.п. (повторити 8- 10 разів).

5. Ящірка

В.п. — лежачи на спині на килимку, стопи на м'ячі, руки вздовж тулуба.

1-2 — стопами підкотити фітбол до сідниць. 3-4 — повернутись у в.п.(повторити 8-10 ра­зів).

6. Місточок

В.п. — лежачи животом на м'ячі, упор руками в підлогу, ноги прямі.

1-4— пройти руками вперед, прокочуватися на м'ячі, пройти руками назад, повернутись у в.п. (повторити 8 разів).

7. Стрибки навколо м'яча

В.п. — ноги разом, руки на поясі (повторити 20 разів).

8. Вправи на відновлення дихання.

Кiлькiсть переглядiв: 1234

Коментарi

Для того, щоб залишити коментар на сайті, залогіньтеся або зареєструйтеся, будь ласка.