Фізична активність

Фізична активність - це рух тіла за допомогою м'язової сили, що супроводжується витратою енергії. Бурхливий розвиток сучасних технологій в останнє сторіччя різко знизило рівень фізичних навантажень людей, а малорухливий спосіб життя став звичайним явищем.

Роль фізичної активності в житті людини

Фізична активність є одним з ключових аспектів здорового способу життя:

• вона робить людину фізично привабливою;

• істотно покращує її здоров'я;

• збільшує тривалість життя і поліпшує її якість;

• знижує ризик розвитку багатьох захворювань;

• допомагає впоратися зі стресами і уникнути депресії;

• допомагає підтримувати нормальну масу тіла.

Як можна підвищити повсякденну фізичну активність?

• щоденно 1-2 зупинки до роботи (навчання) і з роботи (навчання) ходіть пішки;

• піднімайтеся по сходах, не користуючись ліфтом;

• протягом дня знаходьте час для гімнастичних "п’ятихвилинок";

• влаштовуйте вечірні прогулянки перед сном;

• активно займайтеся спортом (спортзал, басейн, стадіон та ін.).

Про фізичну активність Ви повинні знати, що:

• заняття повинні бути регулярними (кілька разів на тиждень);

• повинна пройти хоча б година після їжі, перш ніж Ви приступите до занять;

• тривалість занять, в середньому, 30 хвилин на день;

• починати фізичні вправи треба в повільному темпі, поступово підвищуючи їх інтенсивність. Це забезпечить Вам максимальну користь з мінімальним ризиком для здоров'я.

• враховуйте свої прихильності, вибираючи вид фізичних вправ (ходьба, аеробіка, рухливі ігри тощо);

• проводити заняття можна в будь-який час - вранці або ввечері, орієнтуючись на свої біоритми («сова» або «жайворонок»);

• виконувати вправи треба в зручному взутті та одязі;

• перед початком занять рекомендується проконсультуватися у лікаря;

• періодично міняйте вид фізичних вправ, щоб усунути елемент монотонності;

• займайтеся достатньо, щоб злегка запихатися і розігріти м'язи, Ви не повинні задихатися;

• обов'язково стежте, щоб під час фізичних навантажень не було задишки, болі і перебоїв в області серця, запаморочення. Якщо під час занять Ви відчули ці симптоми, значить, навантаження для Вас надмірне, його треба знизити або зовсім припинити;

• контролювати інтенсивність навантаження можна по пульсу (частота серцевих скорочень), який на висоті навантаження не повинен перевищувати 55-70% від максимального вікового пульсу, а тривалість періоду відновлення повинна бути не більше 10 хвилин.

Формула для розрахунку максимальної частоти серцевих скорочень при помірній фізичній активності: (220 - вік у роках) * 0,5 / 0,7

Приклади фізичного навантаження помірної інтенсивності:

Щоденна активність:

• 30 хвилин швидкої ходьби (близько 3 км);

• 15 хвилин підйому по сходах;

• 30-45 хвилин роботи в саду;

• 45-60 хвилин миття автомобіля;

• 45-60 хвилин миття підлог або вікон.

Фізичні вправи:

• 8 км їзди на велосипеді протягом 30 хвилин;

• 15 хвилин бігу (2,5 км);

• 30 хвилин інтенсивних танців;

• 20 хвилин плавання;

• 45-60 хвилин гри у волейбол.

Залучайте до занять своих рідних, близьких та друзів!

Нехай фізична активність стане для Вас звичкою, частиною Вашого повсякденного життя і допоможе Вам підтримувати своє здоров'я!

Кiлькiсть переглядiв: 503

Коментарi

Для того, щоб залишити коментар на сайті, залогіньтеся або зареєструйтеся, будь ласка.